Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jem. Prosiłbym o korekty na masę. I. Śniadanie ok. 7.30: mleko 2%+ płatki kukurydziane lub owsianka+ rodzynki II. Drugie śniadanie ok. 11.15: Chleb pszenny+szynka lub ser żółty+ jakieś warzywka III. " Obiad" ok. 12.15: Tutaj muszę zaznaczyć, że ten posiłek jem na stołówce szkolnej i są to zróżnicowane dania IV. Pierwsze danie ok. 14.30: Jakaś [...]
i takie pytanko jak bym chcial wstawic trening na silowni pod tą diete to najlepiej bylo by po obiedzie czy przed obiadem ? a ogolnie to po jakim posilku jest najlepsza pora na trening. i jeszcze co do aerobow lepiej jest je robic z rana czy na wieczor ?i czy robic je codziennie czy mp 3 razy w tyg. ? lepiej będzie jak trening będzie odbywal się [...]
witam, przeczytalem kilkadziesiat tmatow w tym dziale i im wiecej czytam tym mniej wiem :( Z chemii i biologii w licum bylem noga, kompletnie sie tym nie interesuje, nie potrafie spamietac tych wszystkich naazw i procesow w organizmie czlowieka. Znam sie na psychice czlowieka, nie na tym jakie kwasy ma w jelitach, itp (w tym nie ma nic [...]
witam =) nowy rok nowe postanowienia wiec zaczynajmy :D chce schudnac z 10-15 kg =) mam 16 lat(w lutym 17) wzrost 183cm ,waze ponad 100kg w zeszlym roku wazylem 120kg ale mam dość kitu ze matka mowi dobrze wygladasz rodzina tez a jak robie sobie zdjecie to wygladam jak jakiś chłop... więc zacząłem od ulozenia diety z mojej mocy i finansu i [...]
witam- Stosuje ta diete od jakiegos czasu i widze efekty lecz bardzo wolno -zastanawiam sie co powinienem zmienic/dodac-prosze o pomoc -dodam ze moje zapotrzebowanie to ok 3600kcal z diety wychodzi okolo 3700kcal (Cwicze 3 razy w tygodniu)+pije duzo wody ok 3.5 litra dziennie (waga 76 kg 184cm) 1 posilek: 7:00 -platki owsiane+crunchy+muesli [...]
[...] was pytanie: Co mam brać z domu do szkoły by jeśt to na przerwie? Słyszałem, że banan jest bardzo energetycznym owocem, może więc brać banana. A co pakowac do kanapek? Ser żółty z pomidorem czy raczej chudą wędlinę. Może co np 3 przerwy jeść jakąś czekoladę bt dostarczyć węglowodanów prostych? Wymyśliłem że mógłbym brać do szkoły wodę z [...]
[...] banan 1 szt. B 32g T 7g W 53g 9:30 jajko 2 szt kefir 300 g marchew 2 szt B 25g T 17g W 20g 12:00 chleb żytni razowy 2 kromki pomidor 1 sztuka ser żółty 2 plastry B 17g T 15g W 39g 14:30 orzechy włoskie 30g serek wiejski 200g B 27g T 26g W 8g 16:30 (przed treningiem) ryż z soczewicą olej lniany 20g B 32g T [...]
Witam Staram się przybrać na masie, moja waga 72/wzrost 177. Podana nizej diete stosuje od 8 miesięcy, niestety nie zawsze w 100%, w tygodniu jest ok, niestety w weekendy wygląda to troszkę gorzej, oczywiście będzie to do poprawy. Pracuje od pon-pt, 10godz. dziennie, pobudka 4:15, sen ok. 7godz. Moim celem jest, można powiedzieć najpierw masa, [...]
[...] W 17g kcal 66 15.00 - Pierś z kurczaka 210g B 45g T 3g W 0g kcal 208 - Makaron 50g B 6g T 2g W 39g kcal 186 - Ser żółty 30g B 8,5g T 7g W 0g kcal 95 - 300g warzyw B 3g T 0g W 11g kcal 45 lub 150g owoców [...]
[...] brzucha mam i napewno bede walczył żeby było je ładnie widać . Wiec tak Jadam tylko żeczy które mają doożo biała i doożo tłuszczy czyli: Ryby, Jajka, Prówki, Kiełbasy, Ser żółty, twaróg, Masło, Do przegryzeinia tylko pieczywo ciemne. Węglo Wodanów minimum tyle co jest w tych żeczach co wypisalem. No dodam jeszcze ze po siłowni Biegam no i [...]